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患高血压的人注意!做对这几件事,不怕血压再“闹事”

时间:2021-04-09 发布人:宋微微    浏览:

    虽然现在天气越来越暖和,但是有血压问题的人却常常会出现血压忽高忽低的情况,有时候吃降压药也没用。其实,这多是由于春阳生发,容易肝火上炎、情绪激动所致。因此,春季也成为了心脑血管事件突发的季节。

  我国是高血压大国,全国已经确诊的高血压就有两亿人左右,尤其是进入40岁以后,哪怕没有症状,大家也要关注血压问题。

  那么,除了定期检查、按时吃药外,还有哪些可以维持血压稳定的方法呢?

  吃出“好血压”

  和很多疾病一样,高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压,比如以下4种食物,高血压病人就要少吃!

  刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料;葱、芥菜等辛香蔬菜;以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

  过咸食物:咸菜、咸鱼、腊肠等,腌制食品含盐度较高,很容易导致血压升高!

  高热量食物:特别是糖类,容易引起血脂升高。

  饱和脂肪酸含量极高的肉类:比如牛、猪、羊肉、五花肉、腊肠等。

  不过,下面这些食物对稳定血压颇有益处,高血压患者可酌情添加到自己的日常饮食中。

  草鱼

  草鱼价廉物美,它不但是一道菜,还具药效。中医认为,草鱼性温,有温胃和中、补益气血、醒脾开胃的功效,另外,它还能平肝祛风。

  由于多数高血压患者都有肝阳上亢的情况,草鱼平肝祛风的作用正好辅助高血压患者降压。

  白菜

  白菜不但是餐桌上常见的菜,它还能养胃生津、宽胸除烦、消食解毒、清肝止眩,可以治疗肺胃有热、咳嗽痰多、高血压、头晕眼花等。

  柿子

  柿子是大家都非常爱吃的水果,它不但便宜,同样也有药效。柿子味甘涩、性平,有生津止渴、清热润肺、化痰健脾的作用。

  柿子生吃可清热解毒,同时对高血压、痔疮出血、便秘等都有益处。

  注:胃寒、空腹、糖尿病人不建议食用。

  这些方法能有效“降压”

  减体重

  对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。

  多运动

  如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。

  少吃盐

  每天吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱。

  好心情

  保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。

  不抽烟

  吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟,收缩压和舒张压都会升高。

  不熬夜

  如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升。

  晒太阳

  有研究人员发现,阳光可能有助于降低血压,减少心脏病发作和中风的风险,甚至延长寿命。

  不过,在阳光下曝晒会增加罹患皮肤癌的风险,因此尽量避开上午10点到下午3点这段紫外线过于强烈时段。

  小贴士

  生活中,很多高血压患者非常排斥服药。但临床数据显示,坚持服用降压药的患者,脑卒中、心力衰竭的发生率下降了50%,心肌梗死的发生率下降了15%~30%。

  因为,血压控制效果不理想时,会损害心、脑、肾等重要器官,药物治疗恰恰能显著降低心脑血管并发症。如果患了高血压,大家一定不要放弃药物治疗哦!

  版权声明

  本文选自养生中国,由云南中医编校推荐发表,版权归原作者所有。


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